强纳森·李维

每当我告诉别人我教关于记忆的课程,反应总是一样的。“哦,我的天哪,我需要它。我的记忆力最差!”听了这么多年后,我的回答也是一样的。“不,你不知道。你只是不知道如何使用它。”

虽然研究表明,几乎不可能改善您的工作记忆,很有可能改善您的长期记忆。(您也可以提高您的短期记忆,但这是另一个博客帖子的主题。幸运的是,许多相同的原则都适用)。

在这篇文章中,我将分享如何提高你的长期记忆,无论你在做什么类型的学习任务。就让我们一探究竟吧。

成为SuperLearner®2:学习速度阅读和促进内存

2021年1月

畅销书
  • 63讲座
  • 所有级别
4.6 (33,214)

使用世界上速度最快的读者和记忆记录保持者的技能,更快、更轻松地学习原始课程|作者:Jonathan Levi, Lev Goldentouch, Anna Goldentouch, SuperHuman Academy®

探索课程

1.形象化、可视化,可视化

如果你读过任何一个我以前的博客,听不到改善内存的第一个提示是利用可视化的第一个提示。由于我们的大脑如何发展,我们需要记住视觉的信息超过听觉信息。出于这个原因,如果你想记住长期的事情,如果你在脑海中想象着假想的照片,最好是。

当你在创建图像时,要疯狂。我们的大脑在新奇事物的刺激下茁壮成长,我们更容易记住古怪的、性的甚至暴力的意象。这些图片是为你准备的,所以疯狂吧!

2.创建连接

我总是向观众解释我们的大脑像谷歌创新的PageRank算法一样工作。当确定一条信息有多重要时,我们的大脑看一些因素。首先,他们希望看到这段信息与其他信息之间有多少连接。然后,他们认为这些连接的信息的重要性。根据这些调查结果,我们的大脑确定了一段信息是否值得记住。

你可能已经听说过这句话,“射击着一起的神经元,电线在一起。”创建更多连接时,这正是发生的事情。经常,当我们学习新的东西时,我们将其视为完全新的。我们告诉自己,“嗯,我对这个问题一无所知。对我来说都是新的!”我们的大脑会注意到这些,但很快就会忘记。他们为什么不呢?你刚刚告诉自己,这个信息与你所关心的任何事情都无关。

取而代之的是,当你学习新的东西时,尽量与你已经知道的东西建立联系。将想法与你已经关心的事情进行比较和对比。如果是外语中的一个新词,试着想一些在你自己的语言中听起来像的词。如果是历史日期,请将其与当年发生的其他事件联系起来。

你建立的联系越多,你的大脑选择记忆的可能性就越大。此外,如果你忘记了,你将更容易回到记忆中!

3.利用空间记忆

正如我在另一个帖子中写的那样如何开发摄影记忆在美国,有一种记忆技巧非常重要。地球上每一个记忆冠军和记录保持者都在用它。叫做"记忆宫殿"或者"轨迹法"

事实证明,我们的大脑可笑的擅长记住地点及其布局。事实上,他们自动做到,如果我们甚至要注意。所以而不是让这些地方在你的大脑中休眠,使用它们!

要使用记忆宫殿,您只需将想象中的图片放置在您知道的空间中。它可以是你的家,你的办公室,甚至是你经常光顾的杂货店。

简单地这样做,你就能更长久地回忆信息,因为你的大脑会认为它很重要。毕竟,它与你关心的事情有关,而且是可视化的!

4.记忆

关于记忆的最早研究是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)完成的。他发现,只要不断地重复无意义的音节,他就能越来越有效地记住它们。随着时间的推移,这就形成了一种叫做“间隔重复”的练习。

这个想法是这样的:如果你不回顾某件事,你会随着时间的推移而忘记它。但是你不是不断地复习,而是把复习“隔开”,尽量少做。只有当你即将忘记它时,你才会回顾它。

每次你做这个回顾的时候,你就把遗忘的曲线“推”出去,直到它实际上变成无限。

遗忘曲线图,记忆和时间记住(天)

最终,你会发现你根本不需要回顾这些信息。这一技巧不仅对改善长期记忆很有帮助。这也是一个节省时间的好办法。许多学生在医学院使用它来节省大量的记忆时间。但是你可以用它来做任何事情,从外语到乐器等等。

5.定期学习新事物

这听起来很明显,但你会惊讶于有多少人抱怨长期记忆差,却不积极学习新东西。事实是,学习新事物对我们的大脑很有好处。(尽管媒体对此十分狂热,但研究表明,通过学习语言来对抗阿尔茨海默病的效果好坏参半)。定期学习有助于保持头脑清醒,防止记忆丧失,振奋精神。

问问你自己:上一次我学到挑战我的东西是什么时候?我上一次努力学习新东西是什么时候?

如果答案是“我不知道”,那么是时候开始一些新的学习任务了!

6.得到足够的睡眠

我知道,我知道。你以前都听过。但简单的事实是,我们的大脑无法记住新的信息,除非我们睡得好,睡得够饱。在睡眠期间,我们的大脑将新记忆从短期记忆整合到长期记忆。它们排出代谢废物。它们对我们的神经元和突触进行维护和修复。

如果你没有得到足够的REM和深睡眠,这一切都不会发生这种情况。喝咖啡可能会让你感觉你的大脑运转正常,真的没有什么东西可以代替睡眠。

你们可能已经听过这些了,我再加上这个。你需要的睡眠时间很可能比你意识到的要长。“每晚8小时”的建议只是一个平均值。另外,这是8个小时的实际工作睡觉。如果你需要30分钟才能入睡,而且你在半夜总共要醒来30分钟,那么你需要额外的一个小时的睡眠时间来实现这个目标。

就我个人而言,如果可能的话,我尽量多睡9个小时,我会跟踪自己的睡眠,以确保睡眠质量,而不是数量。

7.少吃糖和碳水化合物

我们都知道糖、简单碳水化合物和加工食品对我们的腰围有害。但是你知道吗糖和碳水化合物也是真的对大脑有害还是

如果不深入了解神经科学的本质,当我们的身体不能产生足够的胰岛素时,它们就无法分解那些降低我们大脑功能的化合物团块。从长远来看,这会导致阿尔茨海默氏症和痴呆症,但这并不是全部。以糖和碳水化合物的饮食来运转你的大脑会导致能量崩溃、注意力下降和认知能力下降。

相反,要考虑健康脂肪含量较高的饮食,如植物油、中链甘油三酯、多脂鱼等等。你的大脑会喜欢这些高质量的脂肪——尤其是当你开始生酮的时候。事实上,你知道你的大脑可以在只含脂肪的“生酮”饮食中工作吗?我不能给你提供医疗建议,但我可以这么说:如果你想体验难以置信的专注力、能量和注意力,试着用酮类药物跑几天!

8.食用鱼油和其他ω-3脂肪酸

现代饮食的不平衡不足为奇。但许多人没有意识到其中的一个关键方法它是不平衡的。现代西方饮食中Omega-6脂肪酸含量较高,会导致细胞发炎。为了平衡这一点,常见的医学建议是摄入更多的Omega-3脂肪酸,尤其是DHA。

你可以通过每天食用鱼油胶囊或增加鱼的摄入量来做到这一点。实际上,没有多少其他食物含有有意义数量的DHA——所以,找一种适合你的鱼,吃吧!

9冥想

我相信你已经听说过冥想在改善情绪、减轻压力等方面的许多好处。但你知道它还可以提高你的认知表现和长期记忆吗?


冥想已经被证明显著改变灰质的结构和密度。换句话说,冥想者拥有更健康、更年轻、功能更好的大脑。

所以,如果所有的许多人其他健康益处不足以让你冥想,这一个应该是!

10.开始每天写日记

当我开始日记时,这是为了纯粹的情感和专业的原因。我想体验一种感恩练习的好处。此外,我想完成更多我的目标并创造一些个人问责制。但我有一个大惊喜。

直到我在创作的时候对日记进行了广泛的研究我最近的乌尔米米课程我意识到它提供了多少保健福利。例如,您是否知道研究表明,日记使您能够更快地愈合?更不用说,日记习惯可以通过训练你的思想来改善你的长期记忆,以便不时反映你的回忆。您不仅会在情感上从日记中获得吨,但您也会开始品尝您的生活 - 并记住它 - 更多。

11.相信你的记忆

在我的记忆改善课程中,成为一个超级餐车,我告诉学生我发现了一种新颖的现象。我称之为“记忆pygmalion效果”。你看,多年来,我会从学生那里得到狂欢评论。这是我赞赏的一件反馈:

“这只是第一周,但我已经觉得我的记忆变得更好!谢谢!”

问题是,我不明白这怎么可能。我课程的第一周主要是基础概念和目标设定。没有真正学到的记忆技巧!

那时我才意识到:我们都花了太多时间告诉自己,“我的记忆力不好”,这就变成了现实。我们的自言自语很重要;我们的大脑按照我们告诉他们的去做。如果我们告诉他们不会忘记,他们就不会忘记。这在心理学中常被称为“傀儡效应”。如果有人不相信你,你的表现会更差。如果管理者和教师都是这样,那么你自己的自言自语肯定也是这样。

成为SpeedDemon 1:提高效率的诀窍
Jonathan Levi, SuperHuman Academy®
4.3 (5,677)
给你打烙印™: 如何建立你的多媒体互联网帝国
乔纳森·列维,安东尼·梅蒂维尔
4.5 (726)
畅销书
成为超人:自然而安全地提高睾丸激素
Jonathan Levi, SuperHuman Academy®
4.7 (4514)
畅销书
创造有意义的生活,培养幸福的习惯
Jonathan Levi,Linda Levine,M.ed,SuperhumanAcademy®
4.6 (1201)
成为SuperLearner®2:学习速度阅读和促进内存
Jonathan Levi, Lev Goldentouch, Anna Goldentouch, SuperHuman Academy®
4.6 (33,214)
畅销书
被动收入强国:学会让自己终身
Jonathan Levi, SuperHuman Academy®
4.3 (1192)
畅销书
培养超级学习者™:让您的孩子为终身学习做好准备
Jonathan Levi, Lev Goldentouch, Anna Goldentouch, SuperHuman Academy®
4.6 (332)
畅销书
开始和保护你的比特币财富:加入革命
Jonathan Levi,Ravinder Deol,Alon Goll
4.6 (246)
全世界で3万人が受講!英語速読・記憶講座(日本語字幕)
乔纳森·列维,列夫·高登touch,安娜·高登touch
4.1 (535)
畅销书
5天记忆大师:学会轻松记忆任何东西
Jonathan Levi, SuperHuman Academy®
4.2 (277)
求职技巧:创造你梦想的工作和人际关系指南
Brandon Fong, Jonathan Levi, SuperHuman Academy®
4. (103)
数字整理:获得持续的控制和组织!
Jonathan Levi,Maya Yizhaky,SuperhumanAcademy®
4.7 (266)

乔纳森·列维的课程

如实,这是我超级餐具系列成功背后的“肮脏的小秘密”。只是让学生以自己的记忆技能为自己的信心和信仰,我能够改善他们的长期记忆。当然,我们花了八周潜入我触摸下面的强大内存技术。但没有信仰,没有一个可能。

今天,我的记忆和我的关系如此密切,以至于我几乎不需要使用记忆技术。除非我记住了一长串数字,否则我相信我会记住它。

所以对你的记忆有信心。从您的词汇中删除“我有一个坏记忆”短语。从今天开始,接受你有一个梦幻般的内存的事实 - 你正在学习如何更好地使用它。

你愿意和我和300000多名学生一起使用一个经过验证的、循序渐进的框架来提高你的记忆力吗?如果是这样,我邀请您查看我的成为一门超级学习者课程就在Udemy上。

谢谢你的阅读。永远不要停止学习!

最高课程在学习策略中

成为SuperLearner®2:学习速度阅读和促进内存
Jonathan Levi, Lev Goldentouch, Anna Goldentouch, SuperHuman Academy®
4.6 (33,214)
畅销书
学习如何从视频课程中学习
卡蒂亚Seberson
4.3 (2213)
在你的工作场所创造一种学习的文化
彼得Alkema
4.5 (86)
评价最高
你的记忆和学习技能指南
Gregory Caremans-大脑学院
4.6 (1890)
成为一台学习机器:今年如何阅读300本书
布兰登哈基姆,内幕学校
4.4 (1737)
初级学习-加入前1%的最快学习者
Mathias G,Vegard Gjerde
4.4 (3,439)

更多学习策略课程

学习策略学生也学习

授权你的团队。引领行业。

通过Udemy for Business订阅您组织的在线课程和数字学习工具图书馆。

请求一个演示