在2020年的情感过山车之后,无论您是远程还是慢慢地进入办公室,都可能挑战,使您最好的自已工作。几个月进入新冠肺炎疫情爆发后,一项研究发现几乎42%的受访者有心理健康问题自COVID-19疫情爆发以来,甚至在COVID-19之前,世界卫生组织就已正式宣布公认的职业倦怠是一种职业现象

虽然认为每个人都可以一直保持积极是不现实的,但它使工作更容易有一个积极的态度。如果你正在努力适应当前的气候,你不是一个人。了解消极态度的成因是第一步。下面这十条建议可以帮助你在工作中保持积极的心态。

在工作场所提示中预览积极思考

技巧1:快速而专业地报告问题

作为与同事的共同组建的乐趣,抱怨可以迅速变得适得其反。如果您有特定的问题让您害怕工作,请与您的经理或人力资源合作伙伴交谈。不仅涉及投诉,而且还与拟议的解决方案接近,也可以为每个人工作。并尽量保持耐心;变化不会发生过夜。但是,应由雇主迅速处理骚扰和不公平等严重问题。

技巧2:尊重你的同事

办公室不是寻找下一个好朋友的游戏节目,但与同事建立积极的关系将帮助你保持积极的心态。要和同事保持友好的关系,你要站在同事的角度来看待事情,以你希望别人怎么对待你的方式去对待他们,并且对他们没有任何怀疑。如果你真的陷入了僵局,试着通过移动办公桌,或者在极端情况下,更换团队来限制你和那个人的交流。

提示#3:睡眠

压力(如全球大流行)是影响我们能否获得足够的恢复性睡眠的主要因素,而睡眠是让我们以最好的状态工作的关键。当你睡眠不足时,每一个烦恼,或大或小,都会让你感到沮丧。如果你有足够的睡眠,你就更有可能有好心情和清醒的头脑。每晚8小时的睡眠对在工作中保持冷静和积极的状态有奇效。

提示#4:识别消极思想

你对自己的想法、语言和行为越有自知之明,就越容易识别怀疑自己能力或被简单任务惹恼的压力源。当你反思自己的想法和行为时,问问自己这些怎么可能与消极的思维循环有关。当消极词汇出现时,试着用积极的词汇来代替。你不可能改变你所有的消极情绪,但是要克服暗淡的前景,首先要意识到这些情绪。

技巧5:提高你的整体压力水平

我们在工作中的态度通常可以从家里经历的东西中携带。如果你对你的个人生活有压力,那么可以理解的是在工作中保持积极的态度。相反的是真的 - 如果工作让你心情不好,很容易把那个压力回家。看看你在工作和家庭的整体压力水平,识别你生命中的东西,使得难以获得积极的态度。了解你的压力的整体方法可以帮助你开始享受你的工作(和家庭生活)。

以下是在整个工作日降低压力的四个提示:

  1. 步骤:如果可能的话,站起来离开你的办公桌,离开你的电脑(到外面!)
  2. 深呼吸:当肾上腺素激增时,正念呼吸能让你的身体平静下来。
  3. 安排好你每天的精力和专注度:我们知道整个日常期望的日常生活,帮助我们的身体管理压力。
  4. 争取更多支持:如果你的压力持续,和你的经理谈谈分配任务或者重新安排项目的优先级。

提示#6:朝着一份新工作

一旦你采取了所有能减少工作压力的措施,你仍然发现你很难看到工作的光明面,也许是时候尝试新的东西了。寻找一个优先考虑的新雇主员工福利、健康和满意度。或者,如果它是您之后的新行业或角色,请注册课程以建立帮助您改变职业的技能。

建议7:设定目标

当你在工作中感到不堪重负时,很难看到隧道尽头的光明。保持积极态度的最好方法之一是设定一些现实和挑战的目标。目标是你有计划的证明,是你在朝着某件事努力的证明。如果你没有完成每一个目标,也不要担心。目标是帮助你达到目标,但你可以随时调整不再符合你需要的目标。

提示#8:改变您的职责

你有没有工作任务?有价值与您的经理谈话,关于减轻负荷或完全脱掉板块。只要你恭敬地,就永远不会伤害。

提示#9:微笑!

触发它可以被告知“微笑”确实有情绪提升效果。我们并不总是“感受到”我们想要的情感。坐等这种情绪的发生只会让你自己痛苦。有时候,我们只能假装心情好,直到真正的交易到来。通常情况下,真实的情感会显露出来。

技巧10:记住工作就是工作

你的工作不能定义你。是的,有一份你喜欢的工作是很好的,你应该为之努力。但与此同时,你不必对你的处境感到悲观。大多数人在找到一份更适合自己的工作之前,至少做过一到两份自己不喜欢的工作。你的工作只是你生活的一部分。所以尽可能保持积极的心态,记住这些消极的情绪不会永远持续下去。

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许多因素有助于工作场所的压力,特别是现在我们在大流行期间的许多人都有所作工作。我们的2021工作场所学习趋势报告可以帮助发现其他技能和对现代工作场所成功至关重要的态度。