格里高利Caremans

去年的压力要适应工作和家庭的变化,对我们很多人来说很难找到平衡。压力不仅会引起情感上的痛苦,还会对我们的身体和大脑产生影响。事实上,压力会降低我们大脑中被称为神经发生的东西,这是新的神经元形成的过程。神经发生的几率降低了与抑郁和焦虑有关

在我关于如何减轻和管理压力的教导我探讨了压力是如何影响大脑的,并提供了一些策略来帮助人们更好地管理他们的压力。用这些建议帮助你自己和你的员工减轻和防止压力。

4种减轻压力对身体影响的方法

前四种方法可以帮助人们减轻压力,消除体内的皮质醇。

1.身体缓解策略

所谓“身体”缓解策略,我指的是运动或身体活动。当你运动时,你会出汗,出汗是将皮质醇排出体外的最好方式。无论是跑步,做一个虚拟的有氧课程,还是其他形式的锻炼,关键是要做高强度的出汗活动。

2.感觉缓解策略

人们对周围环境很敏感,而感官输入的大小会影响压力。例如,音乐在低音量播放时可以舒缓,但如果声音太大,就会产生压力。这就是为什么我鼓励人们在重要任务或非工作时间在社交媒体上打盹,听舒缓的音乐,出去散步呼吸新鲜空气。

3.认知缓解策略

压力激活了我们大脑的原始部分。克服这个问题的一种方法是激活前额叶大脑,这是更有逻辑性和理性的。前额叶大脑帮助我们正确地看待事物,所以激活前额叶大脑的一个简单方法就是把陈述变成问题。如果员工发现自己有一些消极的想法,比如“我搞砸了;他们会停下来问自己,“一个小问题真的有那么严重吗?”这让他们有机会激活前额叶大脑,在那一刻做出反应,并减轻压力。

4.社会救济策略

简单来说,笑和哭都是有效的压力释放策略。就像出汗可以帮助你排出体内的皮质醇一样,哭泣也有同样的效果。另一个重要的策略是和有同情心的朋友或同事谈论问题。与好友、家人或同事分享问题会刺激后叶催产素的释放,而后叶催产素能对抗皮质醇的负面影响。在工作环境中,我强烈建议建立一个“压力伙伴”系统。每个员工都和其他人配对,他们有一个协议,当其他人需要他们的时候,他们总是愿意和别人交谈。在你的个人生活中,确保你有一个“压力伙伴”,可以是你的家人或朋友,你可以在压力时寻求帮助。

5种方法预防压力,帮助你的心理健康

以上四种策略主要是关于减压的——当你已经感受到压力时如何让自己感觉更好。现在让我们来看看保持神经发生高水平的预防策略。这将帮助你和你的员工减少压力带来的负面影响。

1.保持健康饮食

地中海饮食是最好的选择:大量的新鲜水果和蔬菜,橄榄油和鱼。大脑主要由水组成。除去水,我们得到的是脂肪酸(脂肪)。有各种各样的脂肪。有些对我们有害(比如我们油炸食物用的油脂),有些是有益的。最好的脂肪是欧米加3。欧米茄3是大脑的组成部分,但身体本身不会产生欧米茄3。我们需要从饮食中获得它。我们可以在富含脂肪的鱼类,如鲭鱼,鲑鱼,鲱鱼,坚果,如核桃和种子,如亚麻籽和奇亚籽中找到Omega 3。要避免的食物包括油炸的、加工的、微波的、烤过的(比如烧烤)和酒精。 Even mild but regular consumption of alcohol strongly reduces neurogenesis.

2.经常移动

我知道我之前提到过运动是一种缓解策略,但它也有助于培养应对未来压力的弹性。经常做剧烈运动的人可以建立对抗压力的防御机制,所以他们在未来面对压力时会更有弹性。如果可能的话,人们应该争取每天至少30分钟或每隔一天一个小时的高强度体育活动。

3.接受新奇的事物

关于大脑健康,我最喜欢的一句名言是:“大脑在新事物中觉醒。”有一个日常的常规是有帮助的,但人们应该时不时地打破它。学习新事物,尝试新事物。参加网络课程学习一些有趣的新技能,比如瑜伽、摄影或学习一门语言,这些都有助于保持大脑的刺激,是很棒的员工健康福利

4.培养社会关系

加强现有的社会联系是预防压力的另一个重要策略。当人们谈论自己的感受,拥抱亲密的朋友或家人,或抚摸他们的狗或猫时,他们会释放催产素。然而,其他人也可能是压力的最大来源之一。我鼓励管理者思考他们与直接下属互动的方式。让人们承受太多压力最终会适得其反。管理者必须学会对他们的员工表示同情并在他们的团队中培养它。

5.得到充足的睡眠

每晚8小时的睡眠是健康大脑的基本组成部分。如果现在你的生活中只有一条建议,那就是确保你有充足的睡眠,睡得好。睡眠不足的短期影响包括注意力不集中、无法倾听、创造力和工作质量下降。但长期来看,睡眠不足会导致认知障碍、痴呆和阿尔茨海默氏症。作为雇主,从长远来看,鼓励工作与生活的平衡会让员工更有效率、更敬业。

减少和预防压力的策略可以帮助你把感知到的危险转化为积极的挑战,把紧张转化为兴奋,并给你和你的员工以信心和力量来对待生活和工作。发现更多的方法,让员工的生活更健康快进2021:为什么未来的工作需要有意义